4 أمور في التمرين يجب أن تعرف عنها قبل الذهاب للجيم
سناً بما أنك عقدت العزم وتريد الحصول على جسم قوي ومتناسق مثل ذا روك أو مثل كريستسانو رونالدو، ووجهتك الآن معروفة وهي الجيم، فأنت بحاجة لأن تعرف كيفية التمرين بطريقة صحيحة.
موقع أنامان يقدم لك نصائح حول أهم التمارين التي ستمارسها في الجيم.
1. الإحماء
عندما يطلب منك المدرب الإحماء فهو لا يريد من ذلك تضييع وقتك، بل يطلب ذلك من أجل سلامتك، الإحماء يهيئ العضلات للتمارين، الجري أو العجلة ستحرك معظم أجزاء جسمك، عندما تنتهي من الجري أو العجلة أحضر الدامبلز ذو 2.5 كيلوغرام، وابدأ في تمديد عضلاتك بشكل بطيء.
2. تمارين الدفع
ربما أكثر ما يظهر الفارق في الجسم هو الصدر إضافة إلى الذراعين، تمارين الدفع هي التي تعمل على تقوية عضلة الصدر والعضلة الثلاثية في الذراعين، عندما تؤدي هذه التمارين احرص على تبقى راأسك مرفوع وأكتافك في الوضع الطبيعي، واحرص على أن تكون الزاوية بين كفك وساعدك لا تقل عن 90 درجة أي زاوية قائمة.
3. تمارين السحب
هي أيضاً من التمارين الأساسية عند بناء العضلات، أغلب هذه التمارين ستؤديها وظهرك في زاوية قائمة، لذا احرص على رفع راأسك للأعلى وأخرج صدر للأمام، وعندما يكون التمرين هو رفع الدامبلز تأكد أن تحرك الساعد فقط، أي أن المحور هو كوعك وليس كتفك.
4. تمارين الساقين
نعيد التذكير بأنك يجب أن تركز على كل عضلة على حدى، فعندما تمرن الساقين ابقى رأسك مستقيم حتى لا تشرك عضلات البطن في التمرين، دع فقط ساقيك هي التي تقوم بالتمرين، وتذكر أن لا تحنل ساقيك فوق طاقتهما، وخاصة إذا كنت مبتدئ، الوزن الزائد سيسبب لك الألم في الساقين.
شارك موضع مع اصدقائك *ياسين *
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق